Brak miłości w związku? A może problem komunikacyjny?

Na terapię par nierzadko trafiają osoby, które czują się niekochane przez partnera. Często mówią, że ich problemy w związku wynikają z nieporozumień, do których przyczynia się brak otwartej komunikacji. W rzeczywistości jednak w tych relacjach nie brakuje miłości, lecz… zrozumienia, iż każdy człowiek wyraża ją w odmienny sposób. Takie związki może wzmocnić rzetelna wiedza psychologiczna, w tym badania przeprowadzone w latach 90. przez Gary`ego Chapmana. Badał on sposoby okazywania sobie uczuć i ich wpływ na odczuwanie satysfakcji ze związku. Nazwał je „językami miłości”. Sprawdź, którym posługujesz się Ty i partner/partnerka!

W jaki sposób różne języki miłości wywołują konflikty w związku?

Konflikty w związku są zupełnie normalne. To mit, że szczęśliwe związki się nie kłócą! Przecież każdy z nas pochodzi z innej rodziny, w której zostały mu przekazane odmienne wartości oraz wzorce zachowań – od segregowania ubrań do prania po okazywanie sobie czułości. 😊 Klucz do udanej relacji stanowi zrozumienie, że choć partner zachowuje się inaczej niż my, nie oznacza to, iż kierują nim złe intencje. Schematy z rodziny pochodzenia odpowiadają za wyuczony sposób myślenia, do tego dochodzą jeszcze indywidualne uwarunkowania genetyczne, temperament…  W rezultacie posługujemy się innym językiem miłości. Gary Chapman, który swój bestsellerowy poradnik wydał w 1995 roku, zauważył, że problemy w związku często wynikają z okazywania miłości partnerowi w sposób, który odpowiada nam samym. Dajemy to, co sami chcemy dostać. Tymczasem warto uwzględnić język miłości drugiej osoby. Nie popadnij jednak w perfekcjonizm. To nie oznacza, że dany gest musisz nieustannie powtarzać, wyzbywając się własnego sposobu komunikacji.

Dlaczego warto poznać 5 języków miłości?

Choć istnieje 5 języków miłości, zazwyczaj znamy tylko te, którymi sami się posługujemy. Warto otworzyć się również na pozostałe, wówczas niektóre problemy w związku wynikające z nieporozumienia zostaną szybko rozwiązane. Praktyka pokazuje, że gdy języki miłości partnerów są takie same, unikają oni wielu potencjalnych kłótni. Jeśli języki miłości różnią się od siebie, warto poznać odmienny sposób komunikacji, by móc zauważyć i docenić gesty partnera, które świadczą o jego uczuciu. Zawsze można go też nakierować na formy okazywania miłości, które są nam najbliższe!

Nie doświadczamy miłości w taki sam sposób.

Według dr Gary’ego Chapmana sposób, w jaki okazujemy miłość i jak chcemy, by nam ją okazywano można nazwać “językiem miłości”.

5 języków miłości. Czym charakteryzuje się język afirmacji i akceptacji?

Słowa i wyznania miłosne wzbudzają mieszane reakcje. Jedni traktują je jako ojczysty język miłości, dlatego nie wyobrażają sobie relacji, w których nie padają deklaracje takie jak: „kocham cię”, „uwielbiam spędzać z tobą czas”, „jesteś dla mnie najważniejsza/najważniejszy”. Gdy tych brakuje, mają wątpliwości co do intencji, które kierują partnerem. Z kolei drudzy uważają słowa za puste i nieistotne, dla nich liczą się głównie czyny. Nie rozumieją oni, iż dla niektórych osób język afirmacji i akceptacji stanowi sposób wyrażania miłości. Za ich deklaracjami nie stoją żadne nieczyste intencje, lecz szczere przekonania.

Kiedy jak dzieci uczymy się mówić, zyskujemy niesamowite narzędzie. Nareszcie możemy przekazać innym, czego potrzebujemy, co nas zachwyca, a co odpycha. Żyjemy w świecie języka i to on kształtuje naszą rzeczywistość.

Spójrz na poniższe zdania:
„Jesteś na to za słaby.”
„Uda Ci się, wierzę w Ciebie.”
„No już, nic się nie stało.”
„Widzę, że to Cię zabolało.”

Dostrzegasz, jak to, co słyszymy wpływa na to, jak się czujemy?

Warto podkreślić, iż język afirmacji i akceptacji jest znacznie bogatszy niż zapewnienie „kocham cię”.  Obejmuje również słowa docenienia i wsparcia, uprzejmość, a także komplementy. Te ostatnie mogą dotyczyć zarówno wyglądu fizycznego, jak i cech charakteru czy pochwały dla konkretnych działań. Np. „jestem z ciebie dumny/dumna, ponieważ pomagasz innym”, „doceniam twój wkład w życie lokalnej społeczności”. Komplementy i liściki miłosne to najlepszy sposób, aby okazać swoje uczucie partnerowi, który posługuje się językiem afirmacji i akceptacji. Komplementy mają szczególną moc, jeśli wypowiadamy je w towarzystwie rodziny i przyjaciół, otwarcie wyrażając swój zachwyt partnerem/partnerką.

Jak używać tego języka?

Wyraź docenienie w prostych, bezpośrednich słowach:
„Wyglądasz zjawiskowo w tej sukience.
Jesteś taki męski w tym garniturze.
Dziękuję, że zawsze mogę liczyć na Twoją radę.
Dzięki, że poskładałaś/eś naczynia.”


Pro tip:
Jeśli coś napiszesz, można to przeczytać wielokrotnie. Liściki, sms, a nawet nagranie głosowe pozwoli drugiej stronie wracać do poczucia, że jest kochana i doceniana.

Wspólny czas jako sposób wyrażania miłości – jak zadbać o jego jakość?

Wspólny czas stanowi podstawę budowania prawdziwej bliskości w związku. Nie znajdując go dla partnera/ki, nie da się poznać jego pragnień i emocji. Osoby, dla których formą wyrażania miłości jest wspólny czas, przywiązują dużą wagę do jego jakości. Oglądanie seriali czy wypad do klubu to aktywności, które nie zaspokajają ich potrzeby bliskości, nawet gdy partner/ka w nich towarzyszy. Dla ludzi, których językiem miłości jest wspólny czas, liczy się szczera rozmowa, podczas której mogą dzielić się swoimi myślami i emocjami. Doceniają oni również czynności, które  stanowią ich wspólny rytuał i nie mam tu na myśli tylko pieczenia pierników czy ubierania choinki. Chodzi o także o drobne czynności wykonywane wraz z partnerem/ką, jak wspólne jedzenie niedzielnego śniadania, czy kilka minut uważnej obecności przed pójściem spać. W przypadku par, w których jedna z osób posługuje się wspólnym czasem jako językiem miłości, warto wybrać te formy aktywności, które sprawiają jej przyjemność i praktykować je wspólnie.

Nie chodzi tylko o bycie obok siebie, ale o bycie obecnym/ną i w kontakcie. Chodzi nie o to, co razem robicie, ale o to, co zachodzi na poziomie emocjonalnym.

Jak używać tego języka?
1. Wartościowa rozmowa: prowadzony w atmosferze szczerości i otwartości dialog, podczas którego obie osoby mówią o tym, co myślą, czują i czego pragną. Jest w nim miejsce na wyrażenie obaw i oczekiwań. Wiąże się ze świadomością, że zostaniemy wysłuchani.

Pro tip:
• gdy partner mówi, utrzymuj kontakt wzrokowy (jeśli jesteś osobą neuroatypową może Ci pomóc patrzenie na punkt nad oczami drugiej osoby, albo na jej nos)
• podczas słuchania nie zajmuj się innymi rzeczami
• wyłapuj uczucia drugiej osoby
• obserwuj mowę ciała rozmówcy
• staraj się nie przerywać

2. Wartościowe zajęcia: wszystko, co dotyczy zainteresowań jednego z Was, będzie tu odpowiednią aktywnością. Celem jest wspólne przeżycie.

Pro tip:
• Zróbcie listę rzeczy, które każde z Was chciałoby zrobić z drugą osobą. Pamiętajcie, że to propozycje, a nie wymaganie!
• Wybierzcie z listy rzeczy, które oboje jesteście w stanie zrobić z przyjemnością. Przyglądnijcie się tym, do których podchodzicie z mniejszym entuzjazmem – może raz na jakiś czas będziecie chcieli poszerzyć swoje horyzonty i zaangażować się także w te aktywności?

Wyrażanie miłości poprzez dotyk – jakie jest pierwotne podłoże?

Gary Chapman uznał dotyk za 1 z 5 języków miłości. To bardzo ważna informacja zwłaszcza dla osób, które mają za złe partnerowi częste dążenie do seksu i czują się przez to traktowane przedmiotowo. Taka postawa wcale nie musi oznaczać braku zaangażowania ze strony ukochanej osoby. Dotyk to najbardziej pierwotny język miłości, którym posługują się już małe dzieci. Uwielbiają one być przytulane przez rodziców i noszone przez nich na rękach. Powiedzmy sobie szczerze, potrzeba dotyku nie znika z wiekiem i dorośli ludzie cenią sobie tę formę wyrażania miłości.

Język miłości związany z dotykiem – czy chodzi tylko o seks?

Oczywiście, dotyk nie musi ograniczać się wyłącznie do aktywności seksualnej. Może przyjmować postać tak zwanego „miziania”, głaskania, trzymania się za ręce, przytulania czy obejmowania partnera. W ten sposób ludzie okazują sobie czułość i budują bliskość w związku. Język dotyku odgrywa zatem ważną funkcję w relacjach romantycznych. Jeśli chcesz posługiwać się biegle językiem dotyku, poznaj preferencje partnera/ki. Możesz po prostu zapytać go/ją, jakie formy dotyku lubi najbardziej i gdzie przebiegają granice, których nie chce przekraczać. Może się okazać, że ukochana osoba posługuje się językiem dotyku, ale w miejscach publicznych czuje się skrępowana namiętnymi pocałunkami czy gestami o podtekście seksualnym. Lubi natomiast trzymać się za ręce i przytulać.

Dotyk to pierwszy zmysł, który poznajemy już w życiu płodowym i nasze podstawowe narzędzie komunikacji. Czy wiesz, że za pomocą dotyku możemy komunikować emocje?

Matt Hertenstein, psycholog z Uniwersytetu DePauw w Indianie postanowił zbadać przekazywanie stanów emocjonalnych za pomocą dotyku. Swoje badania prowadził w 2006 roku w USA i w Hiszpanii.

Uczestnicy nie widzieli się wzajemnie, siedzieli oddzieleni czarną kurtyną, przez którą wystawało jedynie ramię. Osoby, które dotykały miały za zadanie wczuć się w emocję i przekazać ją dotykiem.
Lista emocji zawierała: gniew, lęk, wstręt, miłość, wdzięczność, sympatię, szczęście i smutek.

Osoby badane były w stanie odczytać emocje przekazywane przez dotyk ze skutecznością od 48% do 83% w zależności od emocji.

Jak używać tego języka?
• Zarezerwuj masaż dla dwojga
• Obejrzyjcie film przytuleni jak na początku związku
• Idźcie razem popływać i skorzystajcie ze strefy spa na basenie
• Obejmujcie się idąc ulicą
• Spróbujcie czegoś nowego w seksie

Pro tip: Zapytaj partnera/kę jaki dotyk najbardziej lubi.

Prezenty jako wyrazy miłości – jak zrozumieć partnera i uniknąć bezpodstawnych oskarżeń?

Prezenty jako język miłości często spotykają się z brakiem zrozumienia. Osoba, która przywykła do tego, iż obdarowuje swoich bliskich drobnymi podarunkami, może w skrajnym przypadku zostać posądzona o próbę zaskarbienia sobie cudzej życzliwości. Czasem nadmierna podejrzliwość co do czystości intencji wynika z nie najlepszych doświadczeń z przeszłości. Z kolei partner, który słyszy niezadowolenie z ust ukochanej osoby, bo nie przywiózł jej żadnego upominku z podróży służbowej, może niesłusznie oskarżyć ją o materialistyczne podejście do życia. Tymczasem warto zrozumieć, iż język prezentów jest całkowicie naturalny. Mamy dowody archeologiczne świadczące o tym, że już członkowie pierwotnych plemion wręczali sobie drobne upominki np. zdobione kamienie. Nie liczy się wartość materialna samego podarunku, lecz fakt, że ktoś pomyślał o jego zakupie lub własnoręcznie go przygotował. Prezentem może być nawet kanapka przygotowana dla partnera/ki, gdy spieszy się do pracy. Najlepszy prezent odpowiada na zauważoną potrzebę drugiej osoby.

Żeby dać komuś prezent, trzeba najpierw o nim pomyśleć. Te myśli prowadzą do zmaterializowania się podarku. Dla osoby, której językiem miłości jest dawanie i przyjmowanie podarunków nie liczy się ile pieniędzy wydasz na prezent. Liczy się Twoje zaangażowanie.

Jak używać tego języka?

Dawanie siebie: bądź przy partnerze/ce, gdy dzieją się ważne rzeczy. Obrona pracy magisterskiej, ważne zawody, przygotowanie do operacji – Twoja obecność dobitnie pokaże, jak cenna jest dla Ciebie druga osoba.
Dobierz prezent do osoby, którą obdarowujesz. Bilet na koncert, do teatru albo muzeum? Prezent związany z hobby? A może wywołanie zdjęć ze wspólnego wyjazdu? Ulubione owoce? Prezent możesz także wykonać własnoręcznie.

Język przysług jako sposób wyrażania miłości – jak docenić drobne gesty partnera?

Wyznania miłosne czy dotyk większości osób kojarzą się z wyrażaniem uczuć. Jednak drobne przysługi nie zawsze spotykają się z docenieniem. Nie każdy pisze miłosne poematy, nie oznacza to jednak, że nie kocha. Swoje uczucie może wyrażać poprzez pomoc w naprawie samochodu, odwiezienie dzieci do szkoły w dniu, kiedy przypadała kolej partnera czy przyniesienie z restauracji gotowego obiadu. To drobne gesty, pod którymi kryje się miłość. Kiedy je dostrzeżesz  i docenisz, wpłynie to korzystnie na relację romantyczną. Spróbuj zachować uważność i otworzyć się na język miłości swojego partnera/ki, a później przyswoić jego podstawy, aby stworzyć bardziej satysfakcjonujący związek. Osoba, która wyraża uczucie poprzez drobne przysługi, ucieszy się, gdy wyręczysz ją z czynności, za którymi sama nie przepada. Wyjdź poza schemat! Czasem wystarczy wyprowadzenie psa, lub wezwanie kogoś, kto naprawi cieknący kran, by druga osoba poczuła się kochana.

Zrób coś, co będzie małą przysługą, ułatwiającą życie Twojej drugiej połowie.

Jak używać tego języka?

• zrób listę próśb, które wyraziła druga strona przez ostatnie tygodnie i sprawdź, które możesz zrealizować
• angażuj dzieci w działania dla partnera/ki
• potraktuj krytykę i skargi jako źle wyrażone wskazówki, czego druga strona najbardziej potrzebuje (wyjdź poza treść skargi, skup się na potrzebie pod spodem)
• jeśli nie masz czasu, ale dysponujesz środkami, wynajmij kogoś do zrobienia rzeczy, które ułatwią życie drugiej stronie

Czy języki miłości Gary`ego Chapmana mają charakter powszechny?

Języki miłości, które opisał Gary Chapman, mają charakter uniwersalny. Oznacza to, iż posługują się nimi ludzie na całym świecie, niezależnie od kultury, z której się wywodzą. Znając 5 języków miłości, warto określić swój język ojczysty (czyli sposób okazywania miłości, który najbardziej Ci odpowiada) oraz sposób komunikacji partnera. Pozwoli to uniknąć wielu nieporozumień. Jeśli wiesz, że dla ukochanej osoby ważny jest dotyk, obejmij ją i przytul, nawet gdy posługujesz się językiem afirmacji. O swoich potrzebach w związku warto szczerze rozmawiać. Jeśli widzisz, że partner/ka często wyręcza cię w różnych czynnościach, ale brakuje Ci wyznań i afirmacji, powiedz o tym. Warto jednak zadbać o formę komunikatu, aby uniknąć niepotrzebnej krytyki, a jedynie wyrazić własne odczucia. Np. „Doceniam fakt, że często mnie wyręczasz w codziennych sprawunkach i byłoby mi miło usłyszeć też czasem komplement. To utwierdza mnie w przekonaniu, że jestem kochana/y”.

Czy koniec roku to zły czas na wzmacnianie bliskości w związku?

Bliskość w związku wymaga otwartej komunikacji, na którą warto wygospodarować wolny czas. Jednocześnie koniec roku przynosi wiele zobowiązań i wiąże się z przygotowaniami do świąt. To zrozumiałe, że trudniej wtedy o wspólny czas. Jednak nawet w codziennej gonitwie możesz znaleźć chwile dla partnera. Od Ciebie zależy, czy przeznaczysz mu 2 godziny czy 15 minut dziennie. Warto jednak zadbać o to, aby był to czas wysokiej jakości, który umożliwia swobodną wymianę myśli i emocji. Wówczas naprawdę możesz lepiej zrozumieć potrzeby i problemy partnera i poćwiczyć mówienie jego językiem miłości.

Cieszę się, że tu ze mną jesteś i poszerzasz swoją wiedzę z zakresu psychologii miłości!

Z myślą o osobach, które pragną wzmocnić swoją relację romantyczną i sprawdzić, który ze sposobów okazywania uczucia daje w związku największą satysfakcję, przygotowałam kalendarz adwentowy „24 dni bliskości”. Wiem, że często trudno jest namówić drugą stronę do przeczytania długiego artykułu psychologicznego, lub książki. Stąd właśnie pomysł na lekką formę kalendarza adwentowego. Wykorzystując naturalny moment, gdy dajemy się porwać magii świąt, wprowadza on delikatnie narzędzia i wiedzę psychologiczną, nie powodując przytłoczenia. Korzystając z “24 dni bliskości” wypróbujecie wszystkie języki miłości i sprawdzicie, który z nich sprawia, że jet Wam ze sobą najlepiej.

E-book „24 dni bliskości” zawiera:

  • 24 zadania do wykonania – stworzone przez psychoterapeutkę par i seksuolożkę, dzięki czemu wiecie, że nie ma w nich przypadkowości i naprawdę pomogą wzmocnić Waszą relację;;
  • ok. 70 dodatkowych pytań skłaniających do refleksji, dzięki którym dostrzeżecie, ile macie jeszcze w sobie do odkrycia,
  • 6 zadań bonusowych, z których można skorzystać, gdy zapragniecie otworzyć „jeszcze jedno okienko” danego dnia;
  • 10 pytań umożliwiających wspólne podsumowanie roku i dostrzeżenie, jak razem wzrastaliście;
  • ćwiczenia uważności pomagające docenić Waszą codzienność i poczuć kontakt w relacji,
  • ćwiczenia zapraszające do bliskości, eksperymentowania z czułym dotykiem i innym rodzajem kontaktu fizycznego, niż ten, którego używacie na co dzień,
  • minikalendarz, czyli wersję do druku ze skrótem zadań do umieszczenia w kopercie czy pudełku w Waszym domowym kalendarzu adwentowym.

Koniec roku to dobry moment na podsumowania, przemyślenia, rozmowy i bycie ze sobą, tak po prostu. Ebook, który stworzyłam, pomoże Wam jednocześnie miło spędzić czas i sprowokować siebie wzajemnie do rozmów, wspominek, poznania się jeszcze lepiej. Każdy dzień z kalendarza otwiera przed Wami zupełnie nową drogę do odświeżenia tego, co między Wami najpiękniejsze. A może odkrycia tego, co jeszcze piękniejsze, a dotąd nieznane? Czasami będą to zadania, innym razem pytania, powroty do wspomnień, czas na refleksje.

Kalendarz adwentowy budujący bliskość

Kalendarz „24 dni bliskości” jest dostępny tylko do 6 grudnia. Pamiętaj, że jeśli jesteś subskrybentem newslettera, lub chcesz do niego dołączyć, możesz zamówić ebook w niższej cenie 64,9 zł zamiast 74,9 zł. Jeśli już dostajesz ode mnie listy, koniecznie sprawdź swoją skrzynkę, bo czeka tam na Ciebie kod i darmowy fragment kalendarza. Jeśli chcesz dołączyć – wskakuj na pokład. Możesz zapisać się korzystając z okienka na stronie głównej.

Może Cię także zainteresować: Bliskość w związku a style przywiązania.

Bibliografia:
1. Chapman Gary, 5 języków miłości, Wydawnictwo Esprit 2022

2. Hertenstein, M. J., Keltner, D., App, B. Bulleit, B. & Jaskolka, A. (2006). Touch communicates distinct emotions. Emotion6, 528-533.

24 dni, które wzmocnią bliskość w Waszej relacji.