Złość, która wzbudza wstyd. Zamartwianie się odbierające radość. Smutek, który przytłacza… Znasz te uczucia? Czy myślisz czasem, że wolał(a)byś się ich pozbyć i szukasz sposobu na to, jak to zrobić?
~ABC Twoich Emocji~
Rozszyfruj swoje emocje i naucz się, jak sobie z nimi radzić.
Pewnie wiesz, że nie da się usunąć nieprzyjemnych emocji, a próby odcięcia się od nich mogą przynieść skutek odwrotny od zamierzonego. Tym, co możesz zrobić, by przynieść sobie ulgę, jest zrozumienie emocji, dopuszczenie ich do siebie i nauczenie się, jak sobie z nimi radzić. Dzięki temu nie będą Cię obezwładniały i sprawiały, że ranisz innych.
Jestem tutaj, żeby Ci w tym pomóc. Pokażę Ci krok po kroku, jak oswoić trudne emocje.
Czy tego właśnie potrzebujesz?
Dlaczego możesz mi zaufać?
Jestem psycholożką, certyfikowaną psychoterapeutką poznawczo-behawioralną oraz seksuolożką. Pracuję z pacjentami na sesjach indywidualnych oraz prowadzę terapię par.
ABC TWOICH EMOCJI
To minikurs „pierwszej pomocy”, w którym połączyłam teorię i praktykę, bazując na kilku nurtach terapeutycznych: poznawczo-behawioralnym, akceptacji i zaangażowania oraz terapii schematów i praktyce uważności.
W trakcie kursu poznasz metody, które pomogą w radzeniu sobie z różnymi trudnymi emocjami. Są one praktyczne i łatwe do wprowadzenia w codzienne życie.
Co oferuje ten kurs?
• 17 lekcji, dzięki którym staniesz się bardziej uważna/y na własne emocje: nauczysz się je rozpoznawać i obserwować, zaczniesz podchodzić do nich z czułością, zrozumiesz, skąd się biorą, a także dowiesz się, co robić, by lepiej sobie z nimi radzić na co dzień;
• praktyczne ćwiczenia, które pozwolą Ci lepiej zrozumieć i odczytywać własne emocje;
• krótkie nagrania wideo, które spokojnie włączysz w swój grafik dnia, odsłuchując je np. podczas spaceru, gotowania czy wieczornej jogi;
• pomocne wskazówki dotyczące komunikacji w relacji – również tej z samą/ym sobą;
• karty pracy z zadaniami, które pomogą Ci utrwalić zdobytą wiedzę i zastosować ją w praktyce;
• ebook z transkrypcją całego kursu i materiałami dodatkowymi, dzięki czemu możesz zawsze szybko sięgnąć do poszczególnych lekcji i ćwiczeń;
• pliki audio ze wszystkich lekcji – jeśli wolisz słuchać;
• nieograniczony czasowo dostęp do nagrań i materiałów;
• bezpłatny dostęp do aktualizacji treści kursu.
Co zyskasz dzięki udziałowi w kursie?
Dowiesz się, jak naprawdę działają emocje. Poznasz najczęstsze przekonania na ten temat i zrozumiesz, jak wiele z nich wprowadza Cię w błąd.
Zobaczysz, skąd się biorą Twoje myśli automatyczne (takie jak: „Znowu zawaliłam”, „To mi się nie uda”) i poznasz sposoby dystansowania i „odklejania się” od nich.
Nauczysz się odróżniać przekonania od faktów, dzięki czemu nie będziesz już tak łatwo wpadać w pułapkę dręczących myśli i zmienisz swoją postawę wobec siebie z krytycznej na bardziej łagodną.
Zgłębisz techniki tolerancji dyskomfortu i radykalnej akceptacji, które pozwolą Ci lepiej regulować emocje.
Nauczysz się, jak radzić sobie z emocjami również w tych trudnych momentach, gdy wydaje Ci się to niemożliwe.
Poznasz sposoby na „zaparkowanie” emocji, gdy dopadną Cię w niewłaściwym miejscu i czasie.
Nauczysz się odczytywać to, co chcą Ci powiedzieć emocje. Zrozumiesz, że każda z nich, nawet ta nieprzyjemna, jest ważnym sygnałem, który ujawnia Twoje ukryte potrzeby. Dowiesz się, jak te potrzeby odkryć i zaspokoić.
Uzbroisz się w wiedzę o emocjach, która przydaje się przez całe życie i ma decydujący wpływ na jakość relacji, które tworzysz z innymi i z samą/ym sobą.
Ten kurs jest dla Ciebie, jeśli:
Czujesz, że nie radzisz sobie z emocjami i chcesz to zmienić.
Chcesz odzyskać wewnętrzną równowagę i spokój.
Męczy Cię zamartwianie się i/lub wyrzuty sumienia.
Martwisz się, że Twój sposób okazywania emocji wpływa negatywnie na relację z partnerem/ką.
Zależy Ci na poprawie komunikacji w związku – np. chcesz zamienić ciche dni i kłótnie na wzmacniające rozmowy.
Korzystasz ze sprawdzonych źródeł wiedzy i cenne jest dla Ciebie doświadczenie specjalistki, która na co dzień wspiera innych w radzeniu sobie z emocjami.
Wiesz, że znajdziesz czas, by zainwestować 15 minut dziennie w poprawę swojego samopoczucia.
To nie jest kurs dla Ciebie, jeśli:
Czasem czujesz się przytłoczona/y myślami, wybuchasz w złości lub martwisz się „na zapas”, ale nie czujesz potrzeby, by to zmienić.
Zdarza Ci się nie panować nad emocjami, jednak zupełnie Ci to nie przeszkadza.
Dobrze rozumiesz swoje emocje i odczytujesz ich znaczenie, a radzenie sobie z nimi nie jest dla Ciebie wyzwaniem.
Wiesz, o jakich niezaspokojonych potrzebach mogą dawać znać trudne emocje, potrafisz je rozpoznać i zaspokoić.
Dobrze czujesz się z samą/ym sobą, podchodzisz do siebie ze zrozumieniem i łagodnością.
Dogadujesz się z drugą połówką bez większych trudności.
Samorozwój po prostu Cię nie interesuje.
Zobacz szczegółowy program kursu
Kliknij i zobacz szczegółowy program kursu
Lekcja 1 – Wprowadzenie i Twoje „dlaczego”
Opowiem Ci o kursie i wspólnie ustalimy, co może Ci ułatwić pracę nad zmianą.
Lekcja 2 – Szybkie decyzje naszego mózgu
Dowiesz się, jak przebiega ocena danej sytuacji i co powoduje daną reakcję emocjonalną.
Lekcja 3 – ABCD Twoich emocji
Poznasz historię Ani i na jej przykładzie nauczysz się, co ma wpływ na emocje, a także, jak to obserwować.
Lekcja 4 – Co zamiast automatycznych reakcji?
Dowiesz się, czy odpowiedzią na trudne emocje powinno być pozytywne myślenie.
Lekcja 5 – Rozpoznawanie nastrojów
Nauczysz się korzystać z kół emocji i opisywać swoje nastroje, a także zobaczysz, jak różne formy może przybierać to samo uczucie.
Lekcja 6 – Co się dzieje z emocjami w danej sytuacji i czy emocje mogą być złe lub dobre?
Dowiesz się, kiedy emocje przemijają i dlaczego unikanie ich jest nieskuteczne.
Lekcja 7 – Czy trzeba cały czas odczuwać?
Opowiem Ci o micie skupiania się na emocjach.
Lekcja 8 – Przekonania o myślach
Pokażę Ci, jak Twoja ocena sytuacji wpływa na to, że czujesz się gorzej.
Lekcja 9 – Twój umysł kłamie!
Bardzo dokładnie przyjrzymy się temu, co podpowiada Ci umysł. Nauczysz się zauważać w swoim myśleniu zniekształcenia, które powodują pogorszenie Twojego samopoczucia.
Lekcja 10 – Defuzja, czyli jak odkleić się od swoich myśli
Poznasz i przećwiczysz różne techniki, dzięki którym łagodniej przejdziesz przez doświadczane trudności.
Lekcja 11 – Przekonania o emocjach
Odkryjesz, co ukształtowało Twoje przekonania o emocjach i rozpoznasz prawdziwe potrzeby, które kryją się pod tym, co czujesz.
Lekcja 12 – Tolerancja dyskomfortu – radykalna akceptacja
Dowiesz się, jak podczas trudnych momentów mówić do siebie tak, by nie pogarszać swojego nastroju.
Lekcja 13 – Jestem…
Pokażę Ci, jak odnieść się inaczej do tego, co o sobie myślisz.
Lekcja 14 – Co sprawia, że myślisz tak, jak myślisz?
Zapoznasz się z wprowadzeniem do koncepcji różnych poziomów myślenia i dowiesz się, czemu trudno nam nie podążać za tym, co podpowiada nam umysł.
Lekcja 15 – Warstwy przekonań (cebulograf)
Zbierając informacje z poprzednich lekcji, przemyślisz i uporządkujesz to, jak Twoje przekonania wpływają na Twoje odczucia. Nauczysz się też dostrzegać, co dokładnie się dzieje, gdy doświadczasz czegoś trudnego.
Lekcja 16 – Utknięcie
Zobaczysz, w jaki sposób Twoje reakcje blokowały Cię przed zmianą.
Lekcja 17 – Zakończenie
Jeśli skorzystasz z moich rad, Twoja reakcja nie będzie już automatyczna. Od tej chwili będziesz w stanie świadomie zdecydować, co zrobisz w danej sytuacji.
Kim jestem i dlaczego stworzyłam ten kurs?
Nazywam się Joanna Walczak i zawodowo zajmuję się „chemią uczuć” – ratuję związki przed rozpadem. Jestem psychoterapeutką par, seksuolożką i psycholożką.
Zachęcam do rozmowy bez tabu, barier i oceniania, rozszyfrowuję, dlaczego ludzie czują i zachowują się w określony sposób. Pomagam parom dostrzec, że iskierka uczuć, choć przysypana stertą prania, rachunków i wzajemnych pretensji, wciąż się tli. Uczę, jak na nowo rozpalić ogień w relacji.
W swoim gabinecie nauczyłam już setki osób, jak świadomie zarządzać swoimi emocjami. Wiem, że możesz się tego nauczyć. Dlatego stworzyłam kurs, w którym zawarłam łatwą do przyswojenia pigułkę wiedzy.
Podczas kursu przekładam trudne pojęcia na prosty, zrozumiały dla każdego język i proponuję konkretne rozwiązania, do wdrożenia od dziś. Odczarowuję emocje, pomagam je zrozumieć, zaakceptować, lepiej sobie z nimi radzić i… pokazuję, jak je wykorzystać!
Mam odpowiednie kompetencje, by wspierać Cię w tej drodze do lepszego radzenia sobie z emocjami.
Jestem absolwentką (2010) Uniwersytetu Jagiellońskiego na kierunku psychologia, ukończyłam także studia podyplomowe na SWPS z zakresu seksuologii. Posiadam Certyfikat Psychoterapeuty PTTPB nr 482 (2016). Jestem też członkinią Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej i Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej.
Ukończyłam kurs Terapii Skoncentrowanej na emocjach (EFT Emotionally Focused Therapy – Externship oraz Attachment Theory In Practice), a także całościowy kurs Terapii Schematów (pod kierunkiem Tary Cutland-Green) oraz terapii par w Terapii Schematów (prowadzony przez Eckharta Roedrigera).
Do 10 lutego kurs w najlepszej cenie!
Nie zwlekaj. W okresie promocyjnym kupisz kurs „ABC Twoich emocji” 90 zł taniej, zyskując do niego dostęp na zawsze za 269 zł. Potem cena kursu wzrośnie do 359 zł.
FAQ
Dla kogo jest ten kurs?
Zawartość merytoryczna i praktyczna kursu jest na tyle uniwersalna, że przyda się on i kobietom, i mężczyznom – wszystkim tym, którzy chcą przyjrzeć się swoim emocjom z bliska, zrozumieć je i lepiej sobie z nimi radzić.
Ile czasu zajmie mi przerobienie kursu w całości?
Rozwój wymaga czasu i pracy. Dobrze, byś poświęcił_a na pracę z kursem co najmniej kilka dni, by bez pośpiechu zapoznać się z treścią i wykonać ćwiczenia. Zawarte w kursie materiały audio i wideo zostały podzielone na krótkie, kilkuminutowe fragmenty, żebyś mogła/mógł je łatwiej przyswoić.
W jakim formacie jest kurs? Jak mogę go pobrać?
Kurs składa się z nagrań wideo dostępnych na platformie edukacyjnej na mojej stronie www.joannawalczak.pl Otrzymujesz także nagrania audio w formacie mp3. Ze strony możesz pobrać ebooka i karty pracy w formacie pdf.
Czy do przerobienia kursu potrzebuję wiedzy z zakresu psychologii?
Nie. W zupełności wystarczy otwarty umysł i chęć do pracy nad sobą oraz swoimi emocjami. Kurs jest dla każdego, kto chce lepiej zrozumieć siebie i własne reakcje w różnych sytuacjach. Wyjaśniam w zrozumiały, prosty sposób wszystkie pojęcia, które warto zrozumieć, by w pełni skorzystać z wiedzy zawartej w kursie.