ABC Twoich emocji

Lekcja 1 – Wprowadzenie i Twoje „dlaczego”
Opowiem Ci o kursie i wspólnie ustalimy, co może Ci ułatwić pracę nad zmianą.

Lekcja 2 – Szybkie decyzje naszego mózgu
Dowiesz się, jak przebiega ocena danej sytuacji i co powoduje Twoją reakcję emocjonalną.

Lekcja 3 – ABCD Twoich emocji
Poznasz historię Ani i na jej przykładzie nauczysz się, co ma wpływ na emocje, a także, jak to obserwować.

Lekcja 4 – Co zamiast automatycznych reakcji?
Dowiesz się, czy odpowiedzią na trudne emocje powinno być pozytywne myślenie.

Lekcja 5 – Rozpoznawanie nastrojów
Nauczysz się korzystać z kół emocji i opisywać swoje nastroje, a także zobaczysz, jak różne formy może przybierać to samo uczucie.

Lekcja 6 – Co się dzieje z emocjami w danej sytuacji i czy emocje mogą być złe lub dobre?
Dowiesz się, kiedy emocje przemijają i dlaczego unikanie ich nie jest najlepszym pomysłem.

Lekcja 7 – Czy trzeba cały czas odczuwać?
Opowiem Ci o micie skupiania się na emocjach.

Lekcja 8 – Przekonania o myślach
Pokażę Ci, jak Twoja ocena sytuacji wpływa na to, że czujesz się gorzej.

Lekcja 9 – Twój umysł kłamie!
Bardzo dokładnie przyjrzymy się temu, co podpowiada Ci umysł. Nauczysz się zauważać w swoim myśleniu zniekształcenia i błędy, które powodują pogorszenie Twojego samopoczucia.

Lekcja 10 – Defuzja, czyli jak odkleić się od swoich myśli
Defuzja brzmi jak coś trudnego, ale zapewniam Cię, że techniki, które Ci zaproponuję nie są skomplikowane. Poznasz i przećwiczysz różne sposoby, dzięki którym łagodniej przejdziesz przez doświadczane trudności.

Lekcja 11 – Przekonania o emocjach
Odkryjesz, co ukształtowało Twoje przekonania o emocjach i rozpoznasz prawdziwe potrzeby, które kryją się pod tym, co czujesz. To da Ci szansę, by je odpowiednio zakomunikować i zaspokoić.

Lekcja 12 – Tolerancja dyskomfortu – radykalna akceptacja
Dowiesz się, jak podczas trudnych momentów mówić do siebie tak, by nie pogarszać swojego nastroju i jednocześnie nie umniejszać tego, co odczuwasz.

Lekcja 13 – Jestem…
Pokażę Ci, jak odnieść się inaczej do tego, co o sobie myślisz. Jesteś kimś więcej, niż podpowiada Ci Twój umysł!

Lekcja 14 – Co sprawia, że myślisz tak, jak myślisz?
Zapoznasz się z wprowadzeniem do koncepcji różnych poziomów myślenia i dowiesz się, czemu trudno nam nie podążać za tym, co podpowiadają nam myśli.

Lekcja 15 – Warstwy przekonań (cebulograf)
Zbierając informacje z poprzednich lekcji, przemyślisz i uporządkujesz to, jak Twoje przekonania wpływają na Twoje odczucia. Nauczysz się też dostrzegać, co dokładnie się dzieje, gdy doświadczasz czegoś trudnego.

Lekcja 16 – Utknięcie
Zobaczysz, w jaki sposób Twoje reakcje blokowały Cię przed zmianą.

Lekcja 17 – Zakończenie
Jeśli skorzystasz z moich rad, Twoja reakcja nie będzie już automatyczna. Od tej chwili będziesz w stanie świadomie zdecydować, co zrobisz w danej sytuacji.